Exerciții pentru pierderea în greutate pe burtă și laterale acasă

Sunt multe femei care sunt nemulțumite de aspectul lor și doresc să îndepărteze depozitele de grăsime de pe abdomen și laterale. Iar pentru a obține rezultatul ideal, va trebui să renunți la obiceiurile alimentare și să dai preferință unei alimentații sănătoase. În acest caz, PP este cel mai eficient atunci când este combinat cu exerciții fizice. Cu o dietă echilibrată, îți poți reduce aportul de calorii, iar exercițiile fizice vor ajuta la arderea excesului de calorii și la tonifierea mușchilor.

În plus, reducerea taliei tale va avea un efect pozitiv nu numai asupra aspectului și dispoziției tale, ci și asupra sănătății tale.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale

Cu aceste exerciții puteți obține arderea rapidă a grăsimilor, și nu numai pe stomac. Și cu cât depui mai mult efort, cu atât rezultatul va fi mai vizibil. Nu uitați că, alături de exerciții speciale, ar trebui să respectați o alimentație adecvată.

Crunchiuri

Aceste exerciții, combinate cu PP, vă vor ajuta să vă întăriți mușchii. Și în curând vei observa un rezultat pozitiv.

1. Întindeți covorașul și luați o poziție culcat cu fața în sus. Îndoiți picioarele la genunchi, toată suprafața picioarelor ar trebui să fie pe podea.
2. Pune-ți mâinile în spatele capului.
3. Inspirați profund și, în timp ce expirați, ridicați ușor partea superioară a corpului de pe podea.
4. Pe măsură ce coborâți pe podea, respirați.

Repetați de 15 ori în 2-3 abordări.

Scărcări inverse

1. Luați o poziție culcat pe saltea, cu fața în sus. Îndoaie genunchii. Toată suprafața picioarelor este pe podea.
2. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului.
3. Ridicați picioarele astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea.
4. Ridicați partea inferioară a spatelui, astfel încât genunchii să fie la nivelul pieptului.
5. Când vă așezați picioarele pe podea, inspirați.
6. Expiră în timp ce ridici spatele de pe podea și aduci genunchii la piept.

Repetați de 15 ori în 2-3 abordări.

Scărcări oblice

Exercițiul este similar cu un crunch obișnuit, dar va trebui să rotiți un umăr spre celălalt.

1. Luați o poziție culcat pe saltea, cu fața în sus, cu mâinile în spatele capului.
2. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele nu ating podeaua.
3. Ridicați partea superioară a corpului ca într-o criză normală, în timp ce vă întoarceți umărul drept spre stânga. Partea stângă a corpului este pe podea.
4. Repetați același lucru pentru cealaltă parte. Întoarceți umărul stâng spre dreapta, cu partea dreaptă a corpului pe podea.

Repetați de 10-12 ori.

Crunches cu picioarele ridicate

1. Întindeți-vă cu fața în sus pe saltea. Întinde-ți picioarele și încrucișează-le.
2. Efectuați mișcările ca la o răsucire normală.
3. Inspirați în timp ce vă coborâți trunchiul și vă încrucișați picioarele. Când te ridici, expiră.

Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.

"Bicicletă"

1. Luați o poziție culcat pe saltea, cu fața în sus. Mâinile sunt pe partea dreaptă și stângă a capului.
2. Ridicați picioarele în sus și îndoiți-le la genunchi.
3. Trageți genunchiul drept spre piept, încercând să ajungeți la cotul stâng.
4. Îndreptați-vă piciorul drept. Trageți genunchiul stâng spre piept. Trageți partea superioară a corpului astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng.

Faceți 2 seturi și 10-15 repetări pe fiecare parte.

Scândura cu răsuciri

Exercițiul are ca scop întărirea abdomenului.

1. Pe covor, asumați o poziție de scânduri cu genunchii și coatele pe podea.
2. Privește înainte. Coloana vertebrală este dreaptă.
3. Ridicați genunchii de pe podea, puneți-vă picioarele pe degetele de la picioare și mențineți în această poziție timp de jumătate de minut.
4. Mutați-vă alternativ într-o poziție laterală pentru fiecare parte a corpului timp de 30 de secunde.

Scândura laterală

1. Întinde-te pe covoraș pe partea ta.
2. Mutați greutatea corpului pe brațul și piciorul drept. Mâna dreaptă ar trebui să fie într-un unghi drept.
3. Încrucișează-ți piciorul stâng peste cel drept și ridică-ți șoldurile. Picioarele ar trebui să fie drepte. Rămâneți în această poziție o jumătate de minut. În viitor, timpul poate fi mărit la 1-2 minute.
4. Repetați același lucru pentru cealaltă parte.

Fante cu inversări

Exercițiile fizice întăresc abdomenul.

1. Pune piciorul stâng înainte și îndoiește-l la genunchi. Ar trebui să simți o întindere în spatele coapsei drepte.
2. Întindeți-vă brațele înainte paralel cu podeaua.
3. Fă un pas mare înainte cu piciorul stâng și ghemuiește-te ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Piciorul drept este în spate și stă pe vârf. Spatele este drept.
4. Repetați același lucru cu piciorul drept.

Repetați de 15 ori pe fiecare picior.

Îndoiri laterale

1. Stai drept. Picioarele împreună. Ridicați mâinile în sus și puneți-le împreună.
2. Îndoiți-vă trunchiul spre stânga până când simțiți o întindere în partea dreaptă a corpului. Țineți această poziție timp de 15 secunde.
3. Reveniți la poziția inițială.
4. Repetați același lucru pentru partea dreaptă a corpului și rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. În viitor, timpul poate fi mărit la un minut.

Ridicarea picioarelor pe un scaun

1. Stai pe un scaun, cu umerii pe spate, cu spatele drept.
2. Mâinile sunt așezate pe o parte, cu palmele în jos. Respirați adânc și expirați.
3. Ridicați picioarele la piept și rămâneți în această poziție timp de 15 secunde.
4. Coborâți picioarele.

Repetați exercițiul de 15 ori.

Mersul pe jos

Mersul vioi de o jumătate de oră pe zi, de 5 ori pe săptămână, va ajuta să scapi de grăsimea de pe burtă și să accelerezi metabolismul.

alergând

Pentru varietate, puteți încerca să alergați de mai multe ori pe săptămână. Alergarea te va ajuta să arzi mai multe calorii.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe burtă și laterale pentru leneși

Un set de exerciții simple care pot fi efectuate pe orice suprafață, chiar și pe un pat sau o canapea, te vor ajuta să slăbești la nivelul taliei și să-ți dezvolți abdomenul.

Plie

Plie este un termen de balet care înseamnă îndoirea unuia sau ambele picioare, ghemuit pe două sau pe un picior. Numele francez general acceptat pentru mișcarea picioarelor, care în rusă este notat cu cuvântul „ghemuit”. Alături de jumătate de degete și degete de la picioare, rotație și săritură, este elementul principal al coregrafiei.

Luați poziția de pornire culcat pe o parte. Un braț este îndoit la cot sub cap, celălalt se odihnește calm în fața ta. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, pelvisul este încordat, picioarele sunt conectate.

Picioarele continuă să rămână împreună. Ridicați un genunchi și reveniți la poziția inițială. Bazinul rămâne nemișcat și gâtul nu este înclinat în jos.

Repetați de 15-20 de ori pe fiecare parte.

Acest exercițiu lucrează mușchiul oblic abdominal.

Întindere laterală

Cu ajutorul lui, abdomenul și mușchii transversali ai taliei se balansează.

Luăm poziția de start: ne sprijinim pe cotul unei mâini și picioarele întinse. Mâna a doua este pe șold. Bazinul este ridicat.

Încercând să vă mențineți spatele drept, coborâți pelvisul, readucendu-l în poziția inițială.

Repetați de 15 ori pe ambele părți.

„Balerina”

Folosind exercițiul, întărim abdomenul și mușchii abdominali oblici.

Luăm poziția de start: ne sprijinim pe cotul unei mâini și picioarele întinse. Mâna a doua este ridicată, tensionată. Bazinul este ridicat.

Coborâți ușor mâna ridicată și puneți-o sub corp. Ne întoarcem la poziția de start.

Repetați de 12 ori pe fiecare parte.

Puștile

Exercițiul ajută la întinderea coloanei vertebrale și afectează mușchii abdominali și ai spatelui.

Ne așezăm pe podea, cu genunchii îndoiți, cu mâinile sub genunchi. Spatele este ușor îndoit. Ne aplecam pe spate, ne rostogolim pe spate si revenim la pozitia initiala.

Repetați de 15 ori.

Modalități de a scăpa de grăsimea de pe burtă fără a ține dietă sau a merge la sală

Dacă nu ai timp sau energie să mergi la sală, poți să-ți strângi stomacul cu exerciții simple, deși nu vei putea scăpa radical de rezervele de grăsime.

În orice moment, de îndată ce vă amintiți, îndreptați-vă umerii și trageți în stomac. Nu uita ca postura corecta iti face stomacul mai plat.

Bea cantitatea recomandată de apă, aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi. De îndată ce organismul consideră că nu este suficient lichid, va începe să-l depoziteze, inclusiv pe stomac.

Mergeți regulat la toaletă. Dacă înduri nevoia de a urina, pereții vezicii tale se vor extinde și burta ta va părea mai mare.

După ce mănânci, stomacul tău nu va ieși în afară dacă mesteci bine mâncarea. Cu cât mesteci mai mult, cu atât vei mânca mai puțin, deoarece creierul tău îți va semnala rapid că ești sătul. Aceasta înseamnă că vei câștiga mai puține calorii, ceea ce îți va afecta și burtica.

Întindeți-vă pe spate, așezați-vă picioarele pe perna canapelei și puneți un prosop rulat sub spatele inferior. În această poziție, stomacul se va scufunda. Dacă faci asta timp de 20 de minute în fiecare zi, mușchii abdominali vor deveni mai puternici și stomacul nu va ieși în afară.

Motive pentru formarea de depozite grase

O cantitate mică de grăsime în jurul taliei este considerată normală deoarece această grăsime protejează organele interne. Dar dacă există exces de grăsime, va trebui să ai grijă să scapi de ea. Acest lucru se poate face prin exerciții fizice și o dietă săracă în carbohidrați.

De ce se formează grăsimea pe stomac și pe coapse? Motivele pot fi diferite:

• Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește, ceea ce duce la creșterea în greutate în exces. Și femeile sunt mai predispuse la asta decât bărbații;
• Genetica contribuie la aceasta;
• Stilul de viață inactiv;
• Mâncare excesivă regulată;
• Boli cronice;
• Stres;
• Mușchii abdominali slabi;
• Modificări hormonale, în special în timpul menopauzei.