Datorită eforturilor și experimentelor noastre comune, au fost dezvoltate reguli de slăbire care vă permit să:
- Evitați restricțiile dietetice stricte
- nu numărați caloriile din alimente
- alege produsele după propriul gust
- nu te nega dulciurile si faina
- să facă față în mod eficient stagnării progresului
Cum să te forțezi să slăbești dacă nu ai voință
Modul de a mânca despre care scriu astăzi se bazează pe o dietă săracă în carbohidrați. Nu voi intra în teorie. Scopul articolului de astăzi este să creezi o dietă în care nu trebuie să fii trist seara la frigider și, în același timp, să continui să slăbești.
Datorită acestui lucru, nu veți avea „defecțiuni", depresie și dorința periodică de a renunța la tot. Acesta este cel mai important punct atunci când slăbiți, la care puțini oameni se gândesc. Doar respectarea pe termen lung a principiilor de nutriție „scădere în greutate" va duce la rezultate decente. Dacă urmezi o dietă strictă timp de o săptămână sau chiar două, poți slăbi câteva kilograme. Dar toate acestea se vor întoarce odată cu revenirea la alimentația normală. Am scris despre asta de mai multe ori: nu este suficient să slăbești, principalul lucru este să menții rezultatul. Și acest lucru este posibil doar dacă îți schimbi obiceiurile alimentare. Exact cu asta o să te ajut.
Cum să slăbești 5 kilograme într-o săptămână și să pierzi grăsimea de pe burtă
Ei bine, mai multe despre pregătire. Mulți oameni cred că pentru a pierde în greutate trebuie doar să închideți gura. Acest lucru este fundamental greșit. Pregătirea pentru a pierde în greutate înseamnă pregătirea pentru un nou stil de viață. Nu, nu va deveni mai complex sau ascetic, pur și simplu va deveni diferit. Dacă doriți să începeți să obțineți rezultate cât mai repede posibil, atunci trebuie să fiți pregătit să respectați cu strictețe regulile de bază:
- Cântăriți-vă în fiecare zi la aceeași oră (ideal dimineața după toate procedurile de baie)
- Măsurați cercurile de interes la fiecare trei zile în același timp (de preferință dimineața)
- Păstrarea unui jurnal alimentar zilnic
Acești pași vă vor permite să începeți pierderea în greutate complet echipat. Cred că este clar că cântărirea de dimineață arată greutatea minimă. Dacă îți verifici greutatea seara în aceeași zi, vei vedea cu cel puțin 1 kg mai mult decât dacă te-ai cântări dimineața. Și vei crede în mod eronat că te-ai îngrășat. Așa că alegeți un anumit moment în care să vă cântăriți o dată pe zi și țineți-l.
Măsurarea circumferințelor corpului în care urmează să slăbești este, de asemenea, foarte importantă. Se întâmplă ca greutatea să rămână aceeași câteva zile la rând, dar volumul scade. Aceasta este, de asemenea, pierderea în greutate. Doar nu datorită kilogramelor, ci datorită volumelor. Acest lucru se întâmplă din cauza unei modificări a compoziției procentuale a componentelor de grăsime și mușchi din organism. Iar „Jurnalul alimentar" este cel mai important lucru în toată această chestiune. Ar trebui să notați fiecare masă pe care o consumați pe parcursul zilei. Doar așa vei înțelege ce și cât de mult mănânci. Și acesta este primul pas către succes. Cel mai bun rezultat obținut cu o dietă atât de confortabilă a fost minus 4, 6 kg pe săptămână. Dar acest lucru se datorează în mare măsură faptului că greutatea inițială este destul de mare - mai mult de 100 kg.
Cum să slăbești cu ușurință acasă cu 5 sau 7 kg
Ei bine, destulă bătaie în tufiș, să trecem direct la meniu. Regula de bază pentru primele 4-6 săptămâni va fi aceasta: vom mânca doar carbohidrați la micul dejun. Acest lucru va menține organismul într-un deficit constant de carbohidrați, dar nu va lăsa organismul complet fără ei. Această tehnică vă permite să vă reduceți greutatea cu 1-1, 5 kg pe săptămână în prima lună, sau o jumătate și jumătate. Depinde de norocul tău. Așa că poți scăpa de primele șase kg în prima lună. Sau poate mai mult. Sau mai putin. Multe depind de greutatea inițială. Dar poți conta pe minus 5 kg în prima lună fără îndoială. Eu însumi am obținut exact acest rezultat, în ciuda faptului că nu sunt supraponderală și scopul meu a fost doar să îndepărtez excesul de grăsime din laterale.
Așadar, iată meniul de care recomand să rămâi în prima lună:
luni
Mic dejun
- bucată de pandișpan
- ceai sau cafea fără zahăr
Gustare
- 2 oua fierte
- ceai sau cafea fără zahăr
Cină
- Salată proaspătă de castraveți și roșii*
- Bucata de vita fiarta sau prajita
- ceai sau cafea fără zahăr
Gustare de după-amiază: brânză tare
Cina: o portie de peste prajit sau copt
marţi
Mic dejun
- terci de hrișcă
- 2 felii de paine cu unt
- ceai sau cafea fără zahăr
Gustare
- O mână de nuci cu miere și brânză
- ceai sau cafea fără zahăr
Cină
- bulion de carne sau legume
- O bucată de pui fiert sau prăjit
- ceai sau cafea fără zahăr
Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu iaurt natural
Cina: 2-3 omlete cu oua
miercuri
Mic dejun
- clătite cu unt sau lapte condensat
- ceai sau cafea fără zahăr
Gustare
- 2 oua fierte
- ceai sau cafea fără zahăr
Cină
- salata de varza proaspata si morcovi*
- Câteva cotlet de carne (evitați pâinea)
- ceai sau cafea fără zahăr
Gustare de după amiază
- Branza tare
- ceai sau cafea fără zahăr
Cina: branza de vaci cu iaurt natural
joi
Mic dejun
- terci de fulgi de ovaz
- 2 felii de paine cu unt
- ceai sau cafea fără zahăr
Gustare
- O mână de nuci cu miere și brânză
- ceai sau cafea fără zahăr
Cină
- bulion de carne sau legume
- cârnați naturali, fierți sau prăjiți
- ceai sau cafea fără zahăr
Gustare de după amiază
- Branza de vaci cu iaurt natural
- ceai sau cafea fără zahăr
Cina: peste copt
vineri
Mic dejun
- Bucata de tort sau placinta
- ceai sau cafea fără zahăr
Gustare
- 2 oua fierte
- ceai sau cafea fără zahăr
Cină
- salata de vinete si ardei dulci*
- O porție de carne de vită sau pui fiartă
- ceai sau cafea fără zahăr
Gustare de după amiază
- Branza de vaci cu iaurt natural
- ceai sau cafea fără zahăr
Cina: Friptură cu ou și ceapă
sâmbătă
Zi de post
duminică
Mic dejun
- terci de orz
- 2 felii de paine cu unt
- ceai sau cafea fără zahăr
Gustare: un pahar de chefir
Cină
- Bulion de legume sau carne
- Pește prăjit
- ceai sau cafea fără zahăr
Gustare de după amiază
- Branza tare
- ceai sau cafea fără zahăr
Cina: omletă
Rețetele pentru exemplele de salate le găsești pe orice blog culinar. Îmi place foarte mult abordarea atentă și meticuloasă a gătitului. Totul este documentat și fotografiat. Este imposibil să faci o greșeală.
Dacă studiați cu atenție meniul de mai sus, veți observa câteva modele pe care le consider foarte importante pentru pierderea în greutate cu succes:
- Zilele alternează când micul dejun este fie sănătos, fie gustos. Un punct psihologic important pentru a evita avariile. În același timp, în zilele în care mănânci prăjitură, cel mai probabil vei slăbi în același ritm ca în ziua cu terci sănătos. Corpului nu-i pasă de unde primește carbohidrații atunci când are o deficiență acută. Adică nu te vei îngrasa din dulciuri.
- Dacă aveți terci la micul dejun, atunci bulion pentru prânz. Dacă ai o prăjitură la micul dejun, atunci la prânz trebuie să ai o salată de legume proaspete. Astfel de manipulări sunt concepute pentru a minimiza posibilele probleme cu tractul gastrointestinal.
- Prezența obligatorie a unei zile de post o dată pe săptămână.
Și este necesar să spunem separat despre zilele de post.
Cum să slăbești 2 kg în 2 săptămâni
Când începeți să pierdeți în greutate, primele două săptămâni vor fi destul de optimiste. În prima săptămână este foarte posibil să slăbiți 3-5 kg. În a doua și a treia săptămână, progresul va încetini, dar veți obține totuși un rezultat bun - aproximativ 2 kg pe săptămână. Dar, după o lună, pierderea în greutate poate încetini și chiar se poate opri complet.
Am vorbit despre asta de mai multe ori - în primul rând, organismul scapă de excesul de lichid și de grăsimea „internă" viscerală. În această etapă, pierderea în greutate este destul de ușoară, deoarece organismul însuși este fericit să scape de excesul de greutate. Dar apoi începi să arzi grăsimea subcutanată, care este o rezervă strategică de energie, iar apoi corpul tău se transformă din aliat într-un inamic.
În aceste noi condiții, pierderea unui kilogram pe săptămână va fi deja o realizare. Și pentru ca procesul să nu încetinească, zilele de post sunt exact ceea ce este necesar. Recunosc, nu am luat acest fenomen în serios până acum, considerând că zilele de post sunt pur și simplu răsfăț pentru persoanele care mâncaseră mult în vacanță și au decis să-și recapete slăbirea în câteva zile prin post. Apropo, încă cred că această abordare este o pierdere de timp.
Dar adăugarea unei zile de post la o dietă sănătoasă este o imagine complet diferită. Și membrii grupului nostru au reușit să mă convingă de asta. Multumesc pentru aceasta. Daca va mai amintiti, in stadiul de slabire activa ar fi bine sa va cantariti in fiecare zi pentru a va monitoriza progresul. Și acum, când vezi că greutatea a rămas aceeași timp de 3-4 zile la rând, cu condiția să nu fi avut loc schimbări în alimentație, atunci este timpul să faci o zi de post. Nu știu cum funcționează, dar chiar împinge greutatea mai jos.
Experiența mea proprie: minus 1 kg pe zi în timp ce urmez o zi de post cu fructe
Care sunt zilele de post?
În acest moment cunosc 4 metode eficiente:
- descărcarea chefirului
- descărcarea fructelor
- ceai cu lapte
- descărcare de ciocolată și cafea
Nu mă voi opri acum asupra asta. Voi face o descriere detaliată a fiecăruia dintre ele în următorul meu articol în zilele următoare.
Întrebări frecvente despre dietă
Oricât de atent încerc să notez regulile de bază ale dietei, întotdeauna există „incomprehensibilitate". Aici am notat cele mai frecvente întrebări, dacă am omis ceva, întrebați în comentarii.
Ce dimensiune ar trebui să aibă porțiile?
Nu este nevoie să numărați numărul de produse și dimensiunile porțiilor. Principalul lucru este să mănânci până te simți sătul.
Nu pot să mănânc atât de mult cât spune meniul tău
Acest lucru nu este necesar. Meniul este oferit astfel încât să înțelegeți ce alimente puteți mânca și la ce oră. Nu este deloc necesar să încerci să înghesui în tine toată mâncarea marcată. În timp, nici nu va trebui să mănânci de 5 ori pe zi. Nevoia de mâncare va scădea treptat, iar 3 mese vă vor fi suficiente.
Cum să numărăm caloriile aici
Nu este nevoie să numărați conținutul de calorii al alimentelor. Și acesta este un avantaj foarte mare. Dacă dieta ta se bazează pe legume proaspete (fibre) și carne, atunci nu vei mânca niciodată mai mult decât ai nevoie. De fapt, dacă știi cum și îți place să numeri caloriile, atunci nu ai nevoie de dieta mea. Veți slăbi foarte bine cu o dietă săracă în calorii.
Ce să faci de sărbători
O întrebare cu adevărat importantă, deoarece odată cu pierderea în greutate pe termen lung, momentele sunt inevitabile când te trezești la un festin și nu știi cum să te comporți. Răspunsul este simplu: relaxează-te și bucură-te. Nu-ți strica vacanța. Mâine va fi o nouă zi și îți vei continua drumul către o siluetă ideală. Odihnește-te astăzi.
Este posibil să fie sărat și afumat
Se poate, dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că dimineața vei vedea +1 kg la cântar. Nu este înfricoșător, este doar lichid reținut în organism de sare. Dar din punct de vedere psihologic este dificil. Pentru a mânca pește afumat și a nu fi prea supărat, mâncați pește afumat înainte de ziua de post. În timpul descărcarii, tot lichidul va dispărea.
Ce să faci după prima lună de slăbit
Totul depinde de aspirațiile tale. Puteți fie să continuați să rămâneți la meniul specificat, fie să începeți să îl schimbați „pentru dvs. ". Propria mea dietă în aceste zile este destul de simplă. Scopul meu nu este să slăbesc, ci să mențin rezultatul, așa că am 3 mese pe zi. Micul dejun și prânzul sunt absolut standard: paste, maioneză, pâine - toate acestea sunt în meniul meu, dar numai pentru micul dejun și prânz. Cina este în esență fără carbohidrați - carne, fructe de mare sau ouă. Această dietă îmi permite să mențin rezultatele obținute dintr-o alimentație adecvată.
Nu am timp de sport
Sportul nu este nicidecum o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate. Extrem de dorit și eficient, da, dar sportul și activitatea fizică nu sunt ceva fără de care pierderea în greutate nu va începe.
Cât timp să rămâi la o alimentație adecvată
După cum puteți vedea, rezultatul este obținut de toți cei care ajung să înțeleagă un adevăr simplu: puteți pierde în greutate fără diete și restricții stricte. Luați alimentele pe care le iubiți, stabiliți-le compoziția și consumați-le la un moment potrivit compoziției lor (mic dejun - carbohidrați, prânz - proteine, grăsimi, fibre, cină - proteine). Și vei pierde în greutate.
Dacă doriți să decideți cât timp va trebui să respectați o astfel de dietă, puteți lua în considerare „în medie" minus 3 kg pe lună. Și din nou, unii vor slăbi mai repede, alții mai încet, în funcție de greutatea de pornire și de gradul de motivație. Principalul avantaj al acestei diete este că te poți ține de ea atât timp cât este nevoie.
Tot ce pot să-ți promit este că odată ce începi, o să-ți placă. Pentru că abordarea slăbirii pe care am descris-o este foarte diferită de orice ați încercat înainte.
Mult succes în călătoria către figura visurilor tale.