Medicamentele promovate pentru excesul de greutate perturbă echilibrul apă-lipidic și îți înrăutățesc bunăstarea. Dar există o modalitate alternativă și sigură de a pierde în greutate în 7 zile - dieta cu hrișcă. Meniul pentru fiecare zi va asigura aprovizionarea cu nutrienții necesari, pe care organismul le va transforma imediat în energie utilă, fără a o stoca în rezerve de grăsime.
Care sunt beneficiile hrișcii pentru pierderea în greutate?
Hrișca este cultivată în toată lumea. Din cele mai vechi timpuri, oamenii au apreciat gustul acestuia și efectele benefice asupra organismului. Terciurile și supele făcute din cereale verde crud, maro prăjite, integrale, măcinate oferă o senzație de sațietate de lungă durată datorită abundenței de proteine și fibre.
Amidonul de hrișcă este un carbohidrat lent (rezistent) care este rezistent la digestie. Un astfel de amidon practic nu este absorbit și nu este depozitat în grăsimi, cum ar fi amidonul de cartofi sau de porumb.
Odată ajunși în intestine, compușii amidonați hrănesc microflora benefică, care este foarte importantă pentru funcționarea sistemului digestiv și excretor, pentru absorbția completă a alimentelor, metabolismul și echilibrul apei.
Aceste proprietăți sunt indispensabile în perioada de slăbire, când volumul obișnuit de produse este redus semnificativ. Un complex bogat de vitamine și minerale ajută la menținerea funcțiilor normale ale tuturor organelor și sistemelor, la starea bună a pielii, părului și unghiilor.
Hrișca hrănește organismul:
- calciu, potasiu, fier, magneziu, fosfor, sulf, zinc și multe alte elemente;
- vitaminele A, E, PP, grupa B;
- acizi utili - malic, citric, oxalic;
- aminoacizi esențiali – lizină, arginină;
- acizi grași saturați și nesaturați.
Hrișca nu este lipsită de calorii: în cereale crude - 308 kcal/100 g, în terci nedospiți - 110 kcal/100 g. Dar având în vedere absorbția îndelungată, gradul ridicat de transformare în energie, conținutul minim de grăsimi (3,3%), acest produs a fost și rămâne alimentar.
Avantajele pierderii în greutate pe hrișcă
Pierderea în greutate cu mâncăruri sănătoase din hrișcă are beneficiile sale. Dacă urmați toate recomandările, semnele de armonie se vor observa în viitorul apropiat. Desigur, nu poți depăși radical o greutate de 100 kg într-o săptămână, dar pierderea a 500-800 g pe zi este foarte posibilă.
Mâncărurile consistente din hrișcă păstrează calitatea vieții:
- stomacul este ocupat cu o digestie lungă și liniștită, fără a întrerupe munca și somnul de noapte cu chinuri de foame;
- mono-dieta cu cereale este destul de ușor de tolerat, deoarece poate fi ușor diluată cu alimente cu conținut scăzut de calorii;
- nu va exista nicio slăbiciune - aportul de proteine naturale, carbohidrați, vitamine, minerale, acizi dă energie inimii, vaselor de sânge, creierului, mușchilor;
- cerealele fără gluten care nu afectează nivelul zahărului permit unei game largi de persoane care doresc să slăbească să se alăture dietei.
Printre avantaje se numără costul modest al hrișcii în comparație cu medicamentele speciale pentru arderea grăsimilor.
Dezavantajele dietei cu hrișcă
Nu toată lumea iubește hrișca și mâncărurile preparate din ea. Acest lucru poate deveni un obstacol de netrecut. Nu toată lumea este mulțumită de intervalul de timp pentru atingerea unei figuri ideale. Un argument de mare greutate în această chestiune vor fi recomandările nutriționiștilor de a nu accelera pierderea în greutate cu mai mult de 11 kg pe lună, pentru a nu expune organismul la stres.
Reguli pentru dieta cu hrișcă
Slăbirea este de fapt un tratament pentru un organism care suferă de tulburări metabolice și care creează intens rezerve de grăsime.
Pentru a normaliza procesele interne, programul corectiv trebuie construit după un anumit principiu:
- Baza dietei sunt mesele împărțite în porții mici în același timp. După masă, ar trebui să existe o senzație de foame și ușurință în stomac.
- Pentru 1 zi, greutatea totală a preparatelor din hrișcă este recomandată în cantitate de 800 g, în doză de 150-200 g la 1 porție.
- Mâncatul și mestecatul pe îndelete se acordă cel puțin 20 de minute. Conform fiziologiei digestiei, exact în aceeași perioadă este nevoie pentru a obține o senzație de sațietate. După 20 min. va apărea chiar și cu o cantitate minimă de mâncare consumată.
- Ultima masă trebuie planificată cu 3 ore înainte de culcare.
- Consumul de apă nu este limitat – până la aproximativ 2 litri pe zi, între mese, alternând apă filtrată, minerală, ceai verde sau din plante.
- Activitatea fizică este necesară, dar nu intensă - mers pe jos o dată la două zile, exerciții ușoare, exerciții de respirație.
Mono-dieta este concepută pentru cel mult o săptămână.
Contraindicații la dieta cu hrișcă
Nu puteți pierde în greutate numai cu produse din hrișcă dacă:
- sarcina, alaptarea;
- copilărie, adolescență;
- tulburări, boli ale sistemului gastrointestinal;
- nivel scăzut al hemoglobinei;
- deficit sever de vitamine;
- probleme cu tensiunea arterială, inima.
Alimente permise și interzise în dieta cu hrișcă
Puțini oameni pot supraviețui o săptămână cu terci uscat și nu există o astfel de nevoie.
Puteți folosi puțin:
- chefir neîndulcit, iaurt;
- fructe cu mai multă aciditate decât dulceață;
- fructe de padure;
- fructe uscate;
- miere;
- legume fără calorii în formă crudă, fierte, înăbușite;
- salate de legume asezonate cu suc de lamaie;
- ape minerale platite, ceai verde.
Puțin ulei de măsline este permis la prepararea unor preparate.
Următoarele ar trebui excluse din dietă:
- grăsimi animale;
- produse din carne grasă;
- pește gras, roșu;
- brânză, brânză de vaci cu conținut ridicat de grăsimi;
- dulciuri;
- făină, produse de cofetărie;
- cartofi, banane;
- zahăr, sare, condimente, sosuri;
- alcool;
- ceai negru, cafea, băuturi carbogazoase dulci.
Hrișcă cu chefir: caracteristici ale dietei
Combinația de terci de cereale cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi înmoaie mono-dieta, curăță intestinele, elimină excesul de apă și stimulează organismul să ardă rezervele de grăsime în timpul vieții.
Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi cu 4 mese pe zi:
1. În primele 4 zile ale săptămânii:
- la micul dejun – 200 g terci din hrișcă aburită seara, un pahar de chefir;
- pentru prânz - 300 g de terci fiert cu consistență lichidă, un pahar de chefir sau iaurt neîndulcit;
- după-amiaza – 100 g terci de hrișcă (oricare), un pahar de chefir;
- pentru cină – 200 g de hrișcă la abur, chefir.
Puteți bea produsul din lapte fermentat cu o jumătate de oră înainte de mese sau îl puteți turna într-o farfurie cu terci.
2. În ultimele 3 zile ale săptămânii:
- mic dejun – hrișcă ca în primele zile, 200 ml ceai verde;
- prânz – hrișcă și chefir;
- gustare de după-amiază – și hrișcă, un pahar de iaurt;
- cina – hrișcă, chefir, de asemenea.
O defalcare identică a greutății pentru terci de hrișcă este prevăzută în alte diete date, dacă porțiile exacte nu sunt indicate.
Hrișcă cu fructe uscate
Terciul nu va părea atât de blând dacă îi adăugați fructe uscate. Este suficient să le clătiți pe cele mai moi; pe cele dure se clătesc timp de 10 minute. inmuiati in apa. Structura vâscoasă asigură o mestecare lungă, care este necesară pentru a obține sațietatea în volume mici. Puteți pregăti o infuzie - turnați câteva fructe de pădure într-un termos cu apă caldă timp de 15-20 de minute pentru a acidifica băutura.
Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi:
- mic dejun – hrișcă, 3 buc. caise uscate uscate (tăiate în terci sau gustare după mese);
- prânz – terci, 2 buc. prune uscate;
- gustare de după-amiază – puțină hrișcă lichidă, un pahar de infuzie cu câteva felii de mere uscate;
- cina - terci cu 5-6 stafide.
În același mod, alternează curmale, smochine, pere, cireșe, prune sau combina 2-3 tipuri de fructe uscate. Acest lucru va oferi un aport suplimentar de vitamine.
Hrișcă cu sos de soia
Dieta este potrivită pentru cei care nu pot supraviețui fără sare. Condimentele de soia trebuie alese cât se poate de simplu, fără arome sau condimente speciale. Când pășiți pe cântar în așteptarea unui rezultat rapid, trebuie să țineți cont de faptul că sosul sărat va reține apa. Băuturile din lapte fermentat, care au un ușor efect diuretic, vor crește ușor producția de lichide.
- mic dejun - terci cu adaos de 1 linguriță. sos de soia, ceai de plante;
- I gustare – 200 ml chefir;
- prânz – terci cu aceeași porție de sos, 3 orice frunze de salată verde, 200 ml ceai verde;
- II gustare – un pahar de aluat cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina – o portie de hrisca, asezonata cu sos de soia, ceai cu menta.
Hrișcă cu legume
O dietă vegetariană variată cu terci și legume crude, fierte, înăbușite sau coapte sărace în calorii va duce la pierderea în greutate dacă respectați porțiile recomandate.
Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi:
- În zilele 1-2 sunt permise numai cerealele aburite preparate din 250 g materii prime uscate. Preparatul se prepară pentru 4 doze deodată sau separat. La desert - un pahar de ceai verde, apă minerală plată la alegere.
- Zilele 3-4 – 200 g de orice legume fierte se adaugă la fiecare masă de terci. Se lasa dovlecel copt, vinegreta cu mazare verde, patrunjel proaspat, marar, dar fara cartofi si unt;
- Zilele 5-6 - se înlocuiește aceeași cantitate de legume crude (morcovi, varză, dovlecei, ridichi, roșii, castraveți). Salatele mono sau mixte sunt asezonate cu suc de lamaie. Morcovii, varza și castraveții pot fi ronțăiate după terci, extinzând procesul de mestecat și masând gumele cu alimente aspre.
- În ultima zi, hrișca, legumele proaspete sau tratate termic pot fi aromate cu o cantitate minimă de ulei de măsline (0,5 lingurițe fiecare). Poti prepara ardei gras umpluti cu morcovi si hrisca si asezonati cu putin ulei.
Hrișcă cu fructe
Nu va exista nicio abatere de la scopul propus dacă combinați dieta cu hrișcă cu fructe, fructe de pădure, citrice, cu excepția merelor foarte dulci, perelor și bananelor cu amidon.
Exemplu de meniu, opțiunea 1:
- mic dejun – terci aburit, un pahar de ceai verde;
- I gustare – măr, pahar cu apă minerală;
- prânz – terci, câteva linguri de salată de roșii și castraveți;
- II gustare – grapefruit, 200 ml apă cu miere;
- cina - terci, 200 ml băutură caldă de lime.
Opțiunea 2:
- mic dejun – terci, câteva linguri de tocană de legume fără ulei;
- Gustare – 4-5 caise, un pahar de ceai de plante;
- prânz - terci, niște zmeură;
- II gustare – 150 g salată de portocale, grepfrut, rodie;
- cina - terci, 3-4 frunze de salata verde, bautura de mere (fara zahar, adusa la fiert).
Dieta poate fi variată prin schimbul de căpșuni, prune, struguri, cireșe - orice este disponibil în sezon, la preț și în funcție de preferințele de gust.
Meniu strict de dieta cu hrisca timp de 7 zile
Cea mai dură opțiune este potrivită pentru cei care iubesc hrișca și au forță. Regula de bază este să mesteci încet toate boabele fierte la abur până când te-ai săturat.
Mesele fracționate sunt concepute pentru 8 mese:
- 7.00-8.00 (in functie de ora de crestere) – se beau incet 2 pahare de apa, 1 obisnuit, 1 minerala;
- 7,30-8,30 – 150 g hrișcă la abur;
- 10.00 – pahar cu apă;
- 10,30 – 150 g terci;
- 11.30 – un pahar de ceai de fructe de pădure;
- 12.30 – terci;
- 13.30 – apă;
- 14.00 – terci;
- 15.30 – ceai verde;
- 16.30 – terci;
- 17.30 – chefir 1%;
- 19.00 – hrișcă, apă.
Acesta este un plan zilnic de masă.
Meniul unei diete blânde cu hrișcă timp de o săptămână
O dietă cu o mare varietate de alimente complementare va reduce aproximativ la jumătate rezultatul săptămânal de scădere în greutate. Dar dacă a sta pe terci uscat de hrișcă este insuportabil, nu ar trebui să te aduci la o cădere nervoasă.
Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi, reducerea stresului psihologic:
1-3 zile:
- mic dejun – 200 g de cereale aburite seara, 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz – 100 g de vițel fiert slab, 200 g de legume verzi (castraveți proaspeți, ardei, dovlecel înăbușit), stropite cu suc de lămâie;
- gustare de după-amiază - măr;
- cina – 250 g supă groasă de hrișcă cu legume, o picătură de sos de soia într-o farfurie.
Zilele 2-4 diferă în mesele 1 și 3:
- mic dejun - aceeași porție de terci, 2 felii de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
- gustare de după-amiază – 125 g iaurt simplu.
Zilele 5-7 - conform schemei din ziua 1, numai la micul dejun terciul este suplimentat cu iaurt (puțin mai mult de jumătate de pahar).
Ziua 6 se repetă în ziua 1.
Ieșiți din dieta cu hrișcă
În timpul pierderii în greutate, stomacul, întins prin supraalimentare, este redus la aproape jumătate. Fără varietatea și volumul obișnuit de produse, se modifică intensitatea și compoziția secreției de fermentație.
Ținând cont de aceste circumstanțe, la sfârșitul săptămânii dietetice, trebuie să utilizați principiul hrănirii bebelușului - introduceți feluri de mâncare suplimentare unul câte unul, în porții mici, limitând conținutul de sare și grăsimi.
Acest lucru va evita distensia stomacului, va consolida modificările pozitive ale metabolismului și va normaliza alimentația fără simptome de indigestie, dureri de stomac, supraîncărcare hepatică sau tulburări intestinale.
Introduceți mese ușoare zilnic, la două zile:
- supe de legume în apă cu adaos de ulei vegetal;
- legume fierte;
- salate de roșii, castraveți, varză, ardei, ierburi, asezonate cu ulei rafinat și smântână 10% - câte 1 linguriță;
- terci cu sos de rosii in ulei vegetal;
- fructe, băuturi neîndulcite din fructe.
Din ziua 4 puteți adăuga la dietă:
- carne slabă, pește;
- tărâțe, pâine cu cereale;
- ciocolată neagră, miere.
În 2 săptămâni, aportul caloric crește la 1800 kcal, mai târziu - la 2000. Se menține un regim bogat de băuturi și o cină devreme. În viitor, este necesar să selectați un astfel de volum de valoare energetică a produselor pentru a continua să slăbiți sau să mențineți greutatea dorită.
Eficacitatea dietei: rezultate și recenzii de la femei
Fiecare dintre meniurile de dietă de hrișcă descrise mai sus pentru pierderea în greutate timp de 7 zile va elimina de la 3 la 7 kg.
Potrivit recenziilor, femeile care cântăresc mai mult de 100 kg pierd mai mulți centimetri. Acest lucru se întâmplă prin curățarea corpului de excesul de apă și substanțe de balast.
La femeile cu greutate corporală mai mică, pierderea în greutate se mișcă mai lent, dar afectează direct depozitele de grăsime. Un rezultat bun a fost obtinut prin combinarea unei diete cu cereale cu exercitii fizice de intensitate moderata - 10 minute pe zi.
Fetele și femeile tinere ies din dietă cu pielea tonifiată. După 40-45 de ani, pierderea bruscă în greutate duce la lăsarea pielii și la noi riduri.
Femeile notează că atitudinea psihologică și capacitatea de a distrage atenția de la gândurile despre mâncare cu activități interesante sunt de mare importanță.
Opiniile medicilor despre siguranța dietei
Medicii sunt întotdeauna încrunțiți la restricții alimentare stricte, pe termen lung și repetate frecvent. O pierdere bruscă în greutate afectează negativ inima, vasele de sânge și tonusul general al corpului. O dietă monotonă strică sistemul digestiv.
Având în vedere utilitatea terciului de hrișcă, nutriționiștii încă cred că o dietă de 7 zile poate fi folosită în pierderea în greutate ca un început de tranziție către un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. În viitor, poate fi folosit ca zile separate de post într-un program de slăbire treptată care vizează accelerarea metabolismului și restructurarea organismului în modul energetic corect.
Dacă, în timpul unei diete de o săptămână cu hrișcă, începe o durere de cap, amețeli sau slăbiciune, trebuie să reveniți la o dietă variată. Trebuie doar să reduceți la minimum făina, alimentele prăjite, grase și dulci și să vă implicați activ în exerciții fizice.
Toate opțiunile pentru dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile sunt schematice. Pentru a pierde în greutate cu plăcere, puteți crea un meniu individual pentru fiecare zi, urmând principiile de bază ale nutriției dietetice.