Problema pierderii în greutate poate fi rezolvată într-o varietate de moduri, dar majoritatea necesită investiții și necesită destul de mult timp. În același timp, există multe modalități de a slăbi acasă rapid și ușor, fără dietă, fără a pierde bani și timp. Există oameni care au slăbit kilogramele în plus respectând reguli simple și făcând exerciții incredibil de simple.
Reguli pentru pierderea în greutate
Este recomandat să începeți procesul de slăbire și de dezvoltare a unui nou aspect studiind sfaturi utile. Sunt multe dintre ele, așa că nu ar trebui să încerci să le faci pe toate imediat. Dar chiar si unele schimbari in alimentatia si organizarea zilei si odihnei tale vor da rezultate palpabile, suficiente pentru inspiratie si dorinta de a continua.
Mâncare normală
Renunțați la ideea de restricții dietetice stricte. Pe lângă faptul că dietele stricte necesită un control constant și voință, ele sunt dificile pentru organism. În cazul avariilor, kilogramele pierdute revin rapid, reducând toate eforturile la zero.
Este mult mai eficient să-ți schimbi dieta prin înlocuirea alimentelor nesănătoase cu alimente pregătite corespunzător, care utilizează numai produse naturale ușor de digerat. Această metodă va dura mai mult timp, dar rezultatele vor fi de durată deoarece se realizează în mod natural.
Dieta ar trebui să includă:
- cereale;
- carne coaptă sau fiartă, pește;
- nuci;
- legume, fructe;
- pâine integrală;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Trebuie să respectați un anumit plan de dietă.
Una dintre ele este mesele fracționate. Mâncarea se ia de 6-7 ori pe zi în porții mici. Nu există senzație de foame.
În al doilea rând, trebuie să luați pauze lungi - până la 12 ore. Cu această schemă, ei mănâncă de 1-2 ori pe zi, în restul timpului beau doar lichide. Această schemă obligă organismul să descompună depozitele de grăsime.
Modul
Numărul de ore pe care o persoană le petrece dormind afectează și greutatea - lipsa somnului duce adesea la creșterea apetitului. Prin urmare, trebuie să dormi cel puțin 6-8 ore.
Programul de somn și de veghe este selectat în funcție de propria bunăstare. Puteți urma recomandările generale: somnul de la 21:00 la 0:00 este considerat cel mai productiv. Eficiența acestor ceasuri face posibilă echivalarea fiecărei ore cu două.
Reducerea cantității de zahăr
Dacă înlocuiți zahărul cu un înlocuitor, puteți reduce numărul de calorii fără a renunța la dulciuri. Înlocuitorii naturali, cum ar fi stevia, fac o treabă excelentă în acest sens. Poate fi adăugat la produse de patiserie, terci și cafea.
Încărcător
Este grozav dacă ai ocazia să mergi la sală sau la piscină. Dar antrenamentul acasă dă și rezultate. Zilnic 15-20 de minute, fără cheltuieli sau călătorii, pot face minuni.
Rețeaua conține descrieri ale exercițiilor care nu funcționează instantaneu, dar sunt stabile și eficiente. Acestea durează puțin timp - 1-5 minute fiecare. Se recomandă să începeți cu 1-2, apoi să creșteți treptat numărul acestora.
Apa te ajuta sa slabesti
Pentru a vă accelera metabolismul și a reduce cantitatea de alimente pe care o consumați, se recomandă:
- bea apă înainte de masă - cel puțin 2 pahare;
- După ce ați mâncat, nu beți nimic timp de 2 ore.
Un pahar este suficient înainte de o gustare. Cantitatea minimă de apă pe zi este de 2 litri.
Dieta pentru lenesi
Nu este nevoie să vă lipsiți complet de mâncarea obișnuită. Dar va trebui să renunți la unele produse și metode de gătit:
- Nu se prăjește cu ulei. Alimentele sunt doar coapte sau fierte.
- Pâinea albă și produsele de patiserie sunt excluse, imediat sau treptat. Este recomandabil să consumați fără drojdie, tărâțe și cereale integrale.
- Dulciurile sunt de asemenea interzise treptat. Ele pot fi înlocuite cu fructe, care sunt cel mai bine consumate separat de alte alimente. Zahărul este, de asemenea, nedorit, împreună cu sucurile gata preparate și sifonul.
Dacă respectați regulile, aveți nevoie de cel puțin 100 g zilnic. Până la sfârșitul lunii rezultatul va fi vizibil.
Sfaturi de la cei care au slăbit deja stând acasă
- Dorința de a slăbi 10 kg într-o săptămână nu se va împlini, iar motivația și încrederea în sine se vor topi. Un obiectiv realist este de 2-5 kg pe lună, fără stres, foame și defecțiuni.
- Timp de 3 zile, notează tot ce mănânci și bei. După aceasta, corectarea nutrițională va merge mult mai bine.
- Distrați-vă să vă aflați alocația de calorii. Acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți obiectivele potrivite și să limitați produsele la ceea ce este necesar.
- Eliminați toate produsele greșite din vizibilitate: chipsuri, dulciuri, prăjituri. Ar trebui să aveți la îndemână nuci, fructe și, în cazuri extreme, semințe.
- Crește-ți aportul de proteine.
- Nu mâncați din mers sau în grabă. Mâncatul încet asigură o senzație de sațietate de lungă durată.
- Toate porțiile ar trebui să fie pe farfurii mici, îngrămădite. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin.
- Pune o oglindă în fața ta și urmărește cum mănânci. Acest lucru este incredibil de eficient - foarte curând vei începe să mănânci încet și puțin.
- Asigurați-vă că vă mutați. Fără aceasta, pierderea în greutate va rămâne un vis. Dacă trebuie să stai toată ziua, ridică-te și mergi la fiecare oră și jumătate.
Există mult mai multe sfaturi, dar nu trebuie să faci totul deodată. Este suficient să alegeți 2-3 și să încercați cât de eficiente sunt.
Cum să organizezi o mișcare
Lucrările casnice și grădinăritul nu au aceleași beneficii pentru organism ca și exercițiile speciale. Un set de mișcări special concepute va ajuta la activarea mușchilor, la întinderea tendoanelor și la menținerea funcționalității articulațiilor.
De exemplu, mai jos este un exercițiu care poate fi făcut ocazional, dar în fiecare zi.
Întinde-te în direcția visurilor tale
Chiar și propria ta lenea poate fi folosită în avantajul tău dacă faci un exercițiu static.
Efectuat pe stomacul gol. Acțiunea principală este să te culci.
Fiţi atenți! Te poți întinde doar pe o suprafață plană și tare.
Rulați un prosop mare sau două mici într-o rolă cu un diametru de 10-12 cm și o lungime de aproximativ 40 cm. Așezați-l sub partea inferioară a spatelui. Ar trebui simțit.
Atenţie! Rola se rostogolește destul de strâns. Dacă vă place exercițiul, înfășurați rola cu bandă adezivă și folosiți-o. Pe măsură ce vă obișnuiți și restabiliți poziția naturală a vertebrelor, diametrul poate fi mărit.
Cu picioarele întinse, întoarceți-vă picioarele paralele între ele și conectați-vă degetele mari de la picioare. Întinde-ți și brațele în spatele capului, punând palmele paralele. Conectați-vă degetele mici.
Întregul exercițiu durează 5 minute, dar este mai bine să începeți cu o perioadă mai scurtă de timp. Principiul principal este să te simți confortabil în această poziție.
Dacă stai în direcția viselor tale în fiecare zi, stomacul tău se va strânge și pliurile grase de pe spate vor dispărea. Acest lucru trebuie făcut cu atenție - nu sări în sus când ai terminat, ci ridică-te după ce te-ai rostogolit mai întâi pe o parte din rolă.
Acesta este un exercițiu japonez dintr-un întreg complex conceput pentru a menține starea optimă. Puteți să vă dezvoltați propriile exerciții pe baza acestuia, precum și să selectați alte exerciții simple care vă vor ajuta corpul să devină subțire.
Dezvoltați un obicei de a face 2-5 astfel de exerciții scurte. Acest lucru va dura 15-20 de minute. Într-o lună, rezultatul va fi vizibil - stomacul se va strânge, greutatea va scădea.
Fara investitie
Remediile populare ajută uneori la obținerea unor rezultate care nu sunt obținute cu medicamente scumpe. Se obține un efect vizibil cu tulburări ale echilibrului apă-sare și creșterea apetitului.
Stratul de grăsime necesită de obicei mult mai mult efort.
Rețete uzuale
Când luați în considerare posibilitatea de a folosi remedii populare, ar trebui să analizați rezultatele probabile din punctul de vedere al propriei sănătăți.
Otet de mere
Se beau cu miere - pentru un pahar cu apa, 1 lingura de otet si putina miere. Nu există proporții stabilite; băutura trebuie să fie gustoasă.
Recepție - înainte de masă.
Acest remediu va provoca o exacerbare dacă aciditatea stomacului este crescută.
Ceai verde
Ei beau și înainte de masă. Acest lucru vă reduce puțin apetitul.
După ce ați mâncat, ar trebui să vă abțineți de la băut timp de 1-2 ore.
Contine cafeina, nerecomandata in cantitati mari pacientilor hipertensivi.
Limonada lămâie-miere
Pregătește-te după gust - poți stoarce până la o jumătate de lămâie într-un pahar. Organismul primește antioxidanți; dacă îl bei înainte de masă, pofta de mâncare scade.
Condimente
Piperul negru, turmericul, ardeiul cayenne, scorțișoara ajută la reducerea poftei de mâncare și la normalizarea proceselor importante din organism.
Condimentele se consumă: în formă pură, în salate sau băuturi.
Ghimbirul, care este preparat cu lămâie și miere, ajută la arderea grăsimilor. De asemenea, se recomandă consumul regulat de usturoi.
Sucuri
În scopul slăbirii, se utilizează sucuri de pătrunjel, aloe și afine.
Pătrunjelul se bate cu un blender și se amestecă cu apă cu adaos de lămâie (miere după gust). Se bea pe stomacul gol 5 zile cu pauze de 10 zile. Există contraindicații.
Merișoarele se consumă sub formă de suc fără aditivi zilnic, înainte de mese.
O porție de suc de aloe este de 150 ml. Bea înainte de mese.
Uleiuri
Nucă de cocos și untul sunt recomandate a fi adăugate la ceai și cafea tari. Acest lucru funcționează doar pe fondul restricțiilor alimentare - restabilește echilibrul grăsimilor și reduce senzația de foame.
Bacteriile
Consumul de iaurturi vii, lapte caș și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi înlocuiește parțial mesele și menține echilibrul proteic în organism.
Microflora intestinală benefică îmbunătățește digestia și sănătatea generală.
Băuturile și iaurturile nu te vor ajuta să slăbești 5 kg într-o săptămână fără dietă și activitate fizică. După ce excesul de lichid este îndepărtat din organism, pierderea în greutate încetinește.
Studiind botanica
Îți poți recăpăta suplețea cu ajutorul ierburilor medicinale. În acest caz, nu va exista un rezultat rapid. Toate metodele bazate pe daruri naturale necesită timp și regularitate. Primele modificări vizibile de volum apar nu mai devreme decât după 3-4 săptămâni.
În același timp, ficatul este curățat, toxinele sunt eliminate, iar digestia se îmbunătățește. Rezultatele durează mult timp.
Defalcarea grăsimilor
Lemongrass chinezesc - preparată ca ceai, adăugată la frunzele obișnuite de ceai.
Scăderea apetitului
Rădăcina de marshmallow – acoperă pereții stomacului, accelerând saturația. Semințele de in și susan au aceleași proprietăți.
Plante care cresc în volum în timpul digestiei: varec, spirulina, bladderwrack.
Îndepărtarea excesului de lichid
Cele mai simple opțiuni sunt brusturele, mușețelul, senna, pătlagina, coada-calului. Eliminarea apei din tesuturi se produce rapid, iar rezultate de pana la 5 kg pot fi obtinute cu usurinta, fara diete, in 5 zile.
Activarea digestiei și accelerarea proceselor metabolice
În acest scop se consumă: fenicul, cătină, mărar, senă, rubarbă, lemn dulce, frunze de lingonberry, rozmarin, șarvea, păpădie.
Cele mai multe dintre aceste ierburi pot fi colectate singur, uscate și preparate sub formă de decocturi.
Adăugați 1 lingură de plantă uscată într-un pahar cu apă clocotită. Trebuie să bei în porții mici, 50-100 ml pe tot parcursul zilei, de preferință pe stomacul gol.
Dacă dorește, o persoană își poate pune corpul în ordine fără a investi bani. Normalizarea proceselor și a greutății are loc fără pastile, abonamente scumpe la sală și alte cheltuieli.
Rezultatele se dezvoltă lent pe măsură ce ierburile și alimentele sănătoase activează procesele naturale treptat, dar constant. Kilogramele pierdute nu se vor întoarce dacă vei continua să urmezi obiceiurile bune pe care le-ai dezvoltat.