Dacă doriți să slăbiți, atât femeile, cât și bărbații pot observa această dietă, care are cea mai optimă rată calorică. Prin urmare, utilizarea sa ajută la reducerea excesului de greutate, în timp ce acestea nu dăunează sănătății.
Deci, 1.500 de calorii sunt împărțite pentru întreaga zi, de preferință în 5 mese. Mai mult, cina ar trebui să conțină cea mai mică cantitate de kilocalorii. În fiecare zi este recomandat să mănânci mâncăruri calde. Este recomandabil să le gătiți la prânz. Cu o dietă pentru 1500 de calorii, meniul timp de o săptămână ar trebui să fie format din produse sănătoase și simple din care se pot face rețete simple.
Recomandări:
- Mâncând mâncare de 5-6 ori pe zi. În acest caz, mâncarea va fi bine absorbită fără a provoca tulburări în stomac.
- Este necesar să observăm echilibrul apei. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți aproximativ 2000 ml de apă necarbonată pe zi.
- Nu uitați de regularitatea de a lua mâncăruri fierbinți, puteți folosi diverse rețete de supe.
- Cina ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să mâncați, atunci puteți bea lapte sau un pahar de kefir cu un procent scăzut de conținut de grăsimi.
- Trebuie să merg cu atenție și să mestec încet.
- Este recomandat să refuzi mâncarea picantă, deoarece acută crește senzația de foame.
- Este recomandabil să se limiteze utilizarea zahărului, precum și să excludem alimentele prăjite, sosurile, inclusiv maioneza, alcoolul, fast -food -ul.
- Utilizarea ceaiului sau a cafelei trebuie să fie fără adăugarea de zahăr și smântână.
- Este de dorit să observăm o dietă în timpul vacanței, astfel încât să nu existe un volum de muncă excesiv. Acest lucru este necesar pentru a observa dieta adecvată.
- Este important pentru buna dispoziție și pentru lipsa unor situații stresante.
Se înțelege că observarea unei astfel de diete nu implică stres pentru organism. Durata dietei poate fi de la 2 la 4 săptămâni.
Care este efectul unei diete asupra unei persoane
Dacă respectați toate recomandările, atunci în termen de 7 zile puteți reduce excesul de greutate de la 2 la 4 kg. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un meniu care să includă produse utile. Este important să luăm în considerare caloriile. Dacă respectați toate regulile, depozitele de grăsimi vor scădea, va rămâne masa musculară. Acest lucru este important pentru corpul uman.
Adezând la această dietă, o persoană nu va pierde în greutate foarte rapid. Și ceea ce este foarte important, kilogramele suplimentare nu se vor mai întoarce din nou. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că acest lucru este cu condiția ca o persoană să continue să respecte regulile dietei sănătoase.
În această dietă puteți folosi mâncăruri delicioase, dar este important să nu uitați de recomandările și calculul caloriilor. Astfel, pierderea în greutate nu va fi stres pentru organism.
În plus, o dietă pentru 1.500 de calorii este potrivită pentru femei și bărbați. Este recomandabil să faceți un meniu timp de o săptămână de la produse simple. Dieta va ajuta la eliminarea zgurii din organism, la îmbunătățirea stării microflorei intestinale. De asemenea, utilizarea legumelor și fructelor va ajuta la saturarea corpului cu substanțele utile necesare.
Se înțelege că o persoană care dorește să renunțe la kilograme în plus, observând o dietă, va juca în plus sport. Cursurile ar trebui să aibă loc de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Cu acest apel, o dietă pentru 1.500 de calorii va fi mai eficientă pentru bărbați și femei.
Fiţi atenți!
În primele zile ale dietei, poate părea dificil să luăm în considerare caloriile, să faci un meniu. Dar după ce obișnuiești cu asta, acest lucru se poate face fără prea multe dificultăți. După ce persoana trece cursul dietei, este important să nu creșteți brusc utilizarea caloriilor. De asemenea, nu este recomandat să supraalimentați, deoarece acest lucru poate afecta negativ corpul și poate duce la creșterea în greutate.
Produse interzise și permise
Sub rezerva unei diete pentru 1.500 de calorii, pot fi consumate următoarele produse:
- toate fructele și legumele;
- ouă;
- fructe de mare și pește;
- produse lactate cu un procent scăzut de conținut de grăsimi;
- carne;
- fructe de pădure.
Produse care nu pot fi consumate în timpul pierderii în greutate:
- Diverse dulciuri, în special prăjituri, înghețată, sifon;
- fast food;
- carne afumată;
- Prăjituri și alimente grase.
O regulă importantă ar trebui, de asemenea, luată în considerare, sub rezerva dietei: trebuie să respectați regimul de băut. Fiecare zi ar trebui să înceapă cu utilizarea apei calde. Dimineața, trebuie să beți 1 cană de apă caldă înainte de mese.
Produsele incluse în dietă în conformitate cu această dietă sunt simple, dar în același timp utile. Aceștia vor oferi organismului vitaminele necesare și vor ajuta la pierderea în greutate.
Atât pentru femei, cât și pentru bărbați, acest lucru va ajuta la transferul unei diete mai ușor, fără a utiliza produsele interzise. Cu o dietă, este permis să folosească multe rețete. În plus, pregătirea diferitelor feluri de mâncare nu durează mult timp.
Rețete
În această dietă, sunt necesare mâncăruri fierbinți. De exemplu, puteți pregăti supă cu mazăre sau linte în funcție de rețeta descrisă mai jos.
Ingrediente:
- bulion - 500 g;
- Morcovi și ceapă - 1 PC;
- Mazăre verde - 1 bancă.
Proces de gătit:
- Tăiați morcovii și ceapa, în timp ce prăjiți legume nu trebuie.
- Bulionul trebuie să fie fiert și adăugat legume preparate;
- Tăiați cartofii și adăugați la bulion.
- Gătiti până la gătit aproximativ 10-15 minute.
Supa de linte nu este greu de pregătit, pentru că veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
- ceapă, linte - 30 g;
- spanac - după gust;
- apă.
Pregătire:
- De aproximativ o oră trebuie să gătești linte, să adaugi ceapă la ea.
- Puneți spanacul tocat în bulion.
- Gătiti până la gătit, aproximativ 20 de minute.
Supa de linte este utilă pentru corpul uman. Se știe că acest produs conține multe substanțe utile, există multe rețete care includ linte. Utilizarea sa va ajuta la scăparea constipației și la eliminarea toxinelor din corp. De asemenea, lintea va crește hemoglobina și vor îmbunătăți calitatea sângelui.
Produsul conține acid folic, care are un efect anti -cancer. Chechevitsa este un produs bun pentru cei care doresc să reducă excesul de greutate. Prin urmare, este potrivit pentru bărbați și femei să facă un meniu timp de o săptămână, de la produse simple, sub rezerva unei diete pentru 1.500 de calorii pe zi.