Cum să evitați gândurile de a pierde în greutate fără diete dacă toate încearcă să reducă dieta la un capăt minim dureros, cu o defalcare și un nou salt în săgeata cântariilor înainte? Cu toate acestea, nutriționiștii și psihologii sunt siguri: există o cale de ieșire! Și se află nu prin stomac, ci prin ... capul.
Rezolvarea problemei modului de a pierde în greutate fără diete, este extrem de important să vă configurați pe valul potrivit de pierdere în greutate. După ce urau excesul de greutate, nu uita că kilogramele plictisitoare care strică figura ești și tu, și nu un inamic care trebuie să fie intimidat și condus peste peretele cetății, continuând să se teme că îl va traversa din nou. Merită să creezi Războiul Civil dacă poți pune lucrurile în ordine în politica internă?
Cum să slăbești fără diete: greșeli tipice și speranțe goale
Nutriție scăzută -calorii, sporturi obișnuite, control nesfârșit, dar ... întrebarea continuă să fie deschisă! Kilograme, atât de ușor plecând de la începutul procesului de pierdere în greutate, se pare că în fiecare zi sunt doar mai grele, dar starea de spirit, dimpotrivă, cade. Din nou de la durere, abonamentul la sală se stabilește chiar în partea de jos a sacului și atât de dăunătoare, dar astfel de asistenți credincioși pentru toate fetele triste sunt returnate în meniu. Și așa - până când următorul atac a numit „Cum să slăbești fără diete” ...
Acest proces este bine familiarizat nu numai pentru a pierde infinit în greutate, ci și pentru specialiștii în alimentația corespunzătoare. Și identifică într -un astfel de comportament mai multe greșeli în care probabil îți vei recunoaște propriul tău. Și până când eliminați toate aceste greșeli, nu veți găsi un răspuns la întrebarea despre cum să pierdeți rapid în greutate fără dietele acasă.
Eroarea 1: Speranță pentru un rezultat rapid
Intenționând să slăbească, o persoană așteaptă subconștient o recompensă rapidă și generoasă pentru determinarea sa, și anume, se așteaptă ca kilogramele suplimentare să plece repede și fără urmă. Dar pierderea în greutate nu este un joc de jocuri de noroc cu un câștig, ci mai degrabă capitalul familiei gătit: cu mânerul potrivit, va fi suficient pentru mult timp, dar va trebui să funcționeze mult. Și dacă sunteți interesat doar de cum să pierdeți rapid în greutate fără diete, atunci fiți pregătiți pentru faptul că greutatea va pleca nu departe și se va întoarce în curând.
Eroarea 2: Calcul pentru un indicator permanent
După ce am decis să slăbească fără diete la domiciliu, primul lucru pe care îl facem de obicei este brusc „sărăcie” și reducem dieta noastră. O greșeală tipică și gravă! Orice modificare a planului de putere care vizează „reducerea mulțumirii” provoacă un prim efect impresionant, călărind de la aproximativ 10% din excesul de greutate. Lichidul părăsește țesuturile, intestinele sunt curățate, proteinele sunt excretate, ceea ce duce la pierderea masei musculare, dar nu afectează „depozitele” de grăsime. Se topesc mai târziu, dar se va întâmpla încet (dacă greutatea în exces este mare, poate dura câțiva ani pentru a lupta cu ea) și numai dacă este o alimentație constantă adecvată.
Corpul nostru este un executiv de afaceri puternic, obișnuit să reproducă pentru viitor și, astfel, pur și simplu nu va scăpa de „comorile” sale. Dimpotrivă, de multe ori, recuperarea după primele pierderi și, mai ales dacă dieta este deliberată în mod deliberat și nu este echilibrată, organismul începe să salveze celulele care amenință foamea și se transformă în grăsimi nu numai venituri slabe din exterior, ci și propriile rezerve de proteine.
Eroarea 3: Controlul continuu al greutății
Cântarea controlului după fiecare masă sau antrenament este o ocupație standard a tuturor celor care caută un răspuns cum să slăbească fără diete rapid. Bucuria fiecărei sute de grame „plecate” și drama din cauza unei sute de „nou -sosite” de intensitatea pasiunilor sunt demne de tragedia greacă. Între timp, cântărirea frecventă oferă un fals sentiment de control și nu ajută la imaginarea unei imagini reale.
Rolul este jucat de momentul zilei în care sunteți cântărit, și faza ciclului menstrual și chiar poziția cântarului de pe podea. Desigur, trebuie să cântărești. Dar experții sunt de acord cu - cântărirea mai mult de o dată pe săptămână sau chiar zece zile este lipsită de orice sens, indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate rapid sau pur și simplu să urmați starea corpului.
Eroarea 4: Lipsa de obiectiv evident
De multe ori ne gândim la cum să slăbească fără diete, dar aproape niciodată - de ce avem nevoie. Ciudat, nu -i așa? La urma urmei, fiecare poveste a pierderii în greutate are un obiectiv: să devii frumos pentru vacanța de Anul Nou, să intri din nou într -o rochie de mireasă, să te arăți pe plajă în vacanță ... Cu toate acestea, toate acestea sunt sarcini concepute pentru o perspectivă pe termen scurt, un anumit moment în timp. Ce se va întâmpla mai târziu - ca într -o ceață. Și acesta este un moment fundamental. Prin stabilirea obiectivului de a pierde în greutate fără diete sau cu diete, psihologii recomandă fără a se limita la un subiect sau eveniment.
Este necesar să ne imaginăm o schimbare în viață în toate detaliile, îndrăzneț și cardinal. Voi pierde în greutate și voi arăta complet diferit, pentru totdeauna. Voi deveni mai încrezător în mine și, prin urmare, mai mult cu succes, voi găsi o lucrare mai bună, o voi inspira pe soțul meu la relația, la care am visat întotdeauna, la schimbarea completă și voi începe în sfârșit să -mi înțeleg corpul și să trăiesc în armonie cu mine. Așa este necesar să vă formulați dorința de a pierde în greutate - nu ca un punct final al suferinței, ci ca o „ușă de intrare” într -o viață nouă.
Cum să slăbești fără diete: „Contabilitatea neagră a caloriilor” și alte trucuri
Să nu devii mai subțire la un eveniment, ci să-ți schimbi atitudinea în exces de greutate și să înveți cum să mănânci corect-aceasta este poate singura modalitate de a pierde în greutate fără diete.
„Spionaj” constant în spatele greutății și durerii datorită faptului că kilogramele nu se mișcă sateliți. Și credința în posibilitatea corpului tău și capacitatea de a negocia cu el și de a înțelege că te va ajuta.
Cum să slăbești fără diete rapid și acasă? O tehnică simplă, dar eficientă - începeți să calculați caloriile consumate în ziua respectivă. Conta? Și acum vom face față cu „contabilitatea neagră”, creând aproape invizibil pe fondul general, dar totuși un deficit bugetar existent. Din rezultatul dvs. zilnic, luați 500 de calorii, dar nu imediat, dar treptat, în termen de o jumătate și jumătate până la două săptămâni.
Căutând modalități de a pierde în greutate fără diete, visim, de fapt, la singura cale corectă a existenței sănătoase. Un bun plan de nutriție ajută la reconstruirea metabolismului care a început în influența circumstanțelor și la ajustarea dietei astfel încât să mâncăm în volumul, încât este într -adevăr necesar, fără a face organismul pentru a păstra excesul de muncă sau de urgență. Pierderea rapidă în greutate nu face posibilă aranjarea totul în acest fel, renunțând mai întâi la stres și apoi să vă dezamăgiți de la întoarcerea kilogramelor.
Cum să slăbești fără diete și sentimente de foame
Nu vă fie frică de foame -Pherstly, cu o scădere lină a caloriilor zilnice, vă va fi mult mai ușor să vă adaptați la dvs. decât la începutul oricărei diete. În al doilea rând, primele victime ale „reformei” dvs. ar trebui să fie carbohidrați rapide Eliminați toate produsele de patiserie din dietă, fast -foodși tot ceea ce este considerat pe bună dreptate mâncarea „grea”.
Secretul este că aceste produse provoacă un salt ascuțit de glicemie, care, la rândul său, duce la eliberarea insulinei și la o nouă senzație de foame. Va dura 3-5 zile pentru a ieși din acest cerc vicios, în care foamea vă recompensează cu o mulțime de calorii goale care provoacă foame și mai mare foame (plus antrenament psihologic). Utilizați acest timp pentru a introduce produse bogate în fibre în dieta dvs.: fibra este procesată mult timp, fără a permite să moară de foame și oferă o curățare intestinală bună. Și un sistem digestiv sănătos este necesar pentru a absorbi calitativ alimentele și a scăpa de exces. Deci - Îmbogățiți dieta cu fibre utile!
Mergeți la sistemul de putere fracțională Pentru pierderea în greutate-5-7 ori pe zi în porții mici. Apropo, vă va fi mai ușor să observați „păcate mici”, cum ar fi ceaiul cu trei linguri de zahăr pe cană sau sandwich -uri aproape invizibile între micul dejun și prânz. Gândește -te pentru tine cum este mai bine pentru tine să faci cu astfel de „slăbiciuni”, aruncând o privire spre masa de calorii.
Dar există vești bune - pe cale să slăbești fără diete, poți să te uiți prin faimoasa regulă „nu după șase” prin degete. Surprinzător, cu o dietă echilibrată fracțională normală, provoacă mai mult rău decât bine. Majoritatea dietetologilor recomandă o cină ușoară în 2-3 ore de vizită cu o pernă: acest lucru va îmbunătăți somnul și nu va lăsa corpul să decidă că este înfometat, așa că trebuie să păstrați urgent grăsimea. Aşa: După șase, poți și ai nevoieDar cu înțelepciune!
Menționarea apei în conversațiile despre nutriția adecvată s -a blocat în dinți? Nu puteți obține nicăieri de la acest lucru: apa pură este cea mai importantă componentă în răspunsul la întrebarea cum să slăbească fără diete. Mână pe inima ta - chiar bei suficient? Din păcate, chiar și știind despre beneficiile apei pentru metabolism, mulți dintre noi bem să se potrivească și să nu obțină norma. 
Două sau trei pahare de apă beți într -o ședință, când v -ați amintit că nu ați băut mult timp, destul de ciudat, nu compensați nevoia corpului. Dar ești aproape garantat să obții umflarea și o vezică aglomerată. Trebuie să bei apă pe tot parcursul zileiDar puțin câte puțin! Dacă intră în corp în mod constant, dar în porții mici, atunci beneficiază și, dacă este pur și simplu pompat, va ieși la fel de ușor pe cât intră.
Vrei să știi cum să slăbești fără diete? Pentru început, răspundeți la întrebarea: „Cât de des jucați sport și ce activitate fizică sunt prezente în viața voastră?” Pentru a nu chinui organismul cu diete epuizante, mai întâi trebuie să afectați kilogramele în plus fizic. Nu există timp pentru o sală de fitness - descărcați presa în fața televizorului acasă, mergeți acasă pe jos, mergeți la podele, ocolind liftul. „Office Fitness” poate deveni o competiție amuzantă - lăsați mașina pentru sfertul de la serviciu și faceți o plimbare, mergeți și fugiți pe scările rulante din metrou, dacă cel puțin câteva ore ieșiți pe stradă spre Rushes.
Visezi să slăbești fără diete acasă? Ascultă Jazz!
Înainte de a pierde în greutate fără diete, învățați să vă ascultați corpul. Dacă vrei să mănânci, să mănânci, dar nu mănânci. Dacă simțiți că puteți petrece ziua, limitându -vă în mâncare, aranjați o zi de post pe mere, pepene verde, hrișcă, kefir etc.
Nu vă sugrumați capriciile: performanța lor afectează întotdeauna pozitiv starea de spirit și încrederea în abilitățile lor. De acord cu tine în legătură cu zilele de înșelăciune: de dimineață până seara, de exemplu, o dată pe săptămână poți mânca toată mâncarea preferată dăunătoare și a doua zi, aranjează -ți o descărcare pe o dietă ușoară. Acest lucru va ajuta și elibera stresul și va pierde în greutate fără diete.
Răsfățați -vă nu numai cu alimente: proceduri cosmetice, inclusiv cele de casă, vă vor face corpul mai bine și atractiv și toată lumea știe despre pierderea în greutate și proprietățile de vindecare ale băii. Sistemul și regularitatea sunt de asemenea importante aici: creșterea treptată a timpului de a fi în sala de aburi, veți obține cele mai bune rezultate și puteți pierde în greutate mai repede fără diete. Dar nu uitați să consultați un medic pentru lipsa de contraindicații pentru acest timp liber tradițional rus.
Cum altfel puteți pierde în greutate fără diete? Încercați să mâncați porții mici din farfurii mici, dispozitive mici. Oamenii de știință susțin că veți fi saturați din punct de vedere psihologic, deoarece creierul dvs. percepe o astfel de porție de obișnuit. De asemenea, sunt siguri că există doar unul din mâncăruri de culori întunecate, în special pentru albastru - este cel mai „nonappetit”. Și însoțirea este importantă pentru mâncare: muzica clasică și improvizațiile de jazz ne vor ajuta să mâncăm din ce în ce mai mult pentru a ne bucura de mâncare. De acord, dezvoltarea gustului și orizontului muzical este un bun efect secundar al pierderii în greutate fără diete!