Cum să slăbești fără a ține dietă, fără a te epuiza cu exerciții fizice grele și fără a muri de foame? Totul este mult mai simplu decât pare și fiecare femeie poate găsi silueta perfectă.
Exemple de motivație, cum să te forțezi să slăbești
În primul rând, femeile care sunt prevenite de excesul de greutate ar trebui să își stabilească un obiectiv - să slăbească, să devină slabe, tinere și frumoase. Motivația potrivită ajută foarte mult aici. Psihologii spun că femeile supraponderale care decid să se despartă de kilogramele în plus își găsesc motivația mult mai ușor decât cele cu puțin supraponderală.
De exemplu, poți cumpăra o rochie la care visezi de mult, dar cu câteva mărimi mai mică. Aceasta va fi o mare motivație, mai ales dacă agățați rochia lângă dulap într-un loc proeminent.
Puteți cumpăra un bilet la mare și cumpărați un costum de baie scump și frumos - astfel încât să vă puteți convinge și să slăbiți câteva kilograme în plus.
Multe femei își găsesc un hobby, dorind să slăbească. Poate fi dans, aerobic, orice activitate activă care ajută la arderea caloriilor în exces.
Poți chiar să mergi la o ceartă cu o iubită sau cu soțul că tu, prin toate mijloacele, slăbești. Recompensa pentru câștigurile tale va fi un corp subțire și tonifiat.
Bărbații care doresc să slăbească pot găsi un antrenament în sală, și nu doar să slăbească, ci să creeze o siluetă frumoasă în doar câteva luni. Ca motivație pot servi afișe cu sportivi în sală.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Dar este puțin probabil ca chiar și motivația corectă și puternică să dea rezultate pozitive dacă nu este instituită o dietă sănătoasă care favorizează pierderea în greutate. O dietă care este bogată în nutrienți și nu conține calorii goale vă va ajuta să deveniți mai zvelți și, de asemenea, să vă vindecați corpul.
Cum ar trebui să mănânci corect?
Mâncarea sănătoasă va ajuta chiar și un adolescent să slăbească, deoarece dietele sunt contraindicate la o vârstă fragedă.
- La baza unei alimentatii sanatoase este neaparat o alimentatie variata, corespunzator echilibrata. În primul rând, astfel de alimente nu se vor plictisi niciodată, iar organismul va primi o varietate de nutrienți în fiecare zi. În al doilea rând, un meniu alcătuit corespunzător pentru fiecare zi vă va ajuta să vă despărțiți de kilogramele în plus fără chinuri.
- Asigurați-vă că aveți doar produse proaspete pe masă. Când sunt păstrate pentru o perioadă lungă de timp, alimentele își pierd majoritatea nutrienților. Mâncarea trebuie cumpărată în fiecare zi.
- Asigurați-vă că partea leului din meniul zilnic ar trebui să fie legume și fructe crude. Legumele și fructele conțin multe fibre, ceea ce îmbunătățește procesele metabolice, ceea ce duce la arderea mai rapidă a excesului de calorii.
- Asigurați-vă că monitorizați compatibilitatea anumitor produse. Multe alimente nu sunt recomandate să fie consumate în același timp. De exemplu, nutriționiștii nu recomandă consumul de cartofi în același timp cu carnea.
- Desigur, oricine vrea să slăbească rapid fără a ține dietă ar trebui să învețe cum să numere caloriile pe care le consumă în fiecare zi. Dezechilibrul caloriilor consumate este cel mai adesea de vină pentru faptul că îngrășăm în exces.
De mare importanță în pierderea în greutate este regimul apei. Este necesar să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pură în fiecare zi. Mai mult, ar trebui să fie apă pură, și nu ceai, cafea, diverse băuturi și sucuri.
Pierderea în greutate este o muncă lungă și minuțioasă. Ce recomandă nutriționiștii să includă în meniul tău? În primul rând, micul dejun este important. Micul dejun ar trebui să fie alimente cu carbohidrați. Nu renunta la dulciuri dimineata.
Nu poți muri de foame, pentru că foamea este un mare stres pentru organism. Prânzul ar trebui să fie proteic. Porții de carbohidrați și neapărat fibre vegetale. Cina ar trebui să fie ușoară. Poate fi lapte, cereale.
De dragul unei siluete zvelte și îngrijite, merită să refuzi categoric alimentele sărate și prăjite, precum și carnea afumată și conservele.
Cum să îndepărtați rapid părțile laterale și stomacul: activitate fizică
Alături de o alimentație adecvată, pentru a pierde în greutate în mod competent și uniform, sunt necesare încărcături sportive dozate. Exercițiile eficiente care pot fi efectuate acasă vor ajuta la îndepărtarea rapidă a părților laterale și a stomacului.
De obicei, majoritatea exercițiilor de slăbire sunt concepute pentru o oră și jumătate. Dar trebuie să începeți să faceți educație fizică cu sarcini mici - în primele zile, aproximativ 20 de minute de cursuri vor fi suficiente. Ar trebui făcută o dată la două zile sau cel puțin de două ori pe săptămână.
Începeți lecția cu o încălzire. Poți alerga pe loc, sări, îndoi trunchiul. Scopul încălzirii este de a încălzi mușchii și de a-i pregăti pentru exerciții intense.
Cel mai eficient exercițiu împotriva depunerilor de grăsime pe laterale și pe abdomen este balansarea presei. Este necesar să vă întindeți pe podea, să vă îndoiți genunchii și să efectuați mai multe ridicări ale trunchiului. Pentru a crește sarcina asupra mușchilor presei și a lateralelor, vă puteți strânge mâinile în spatele capului. Încep cu 3-4 exerciții, dar în fiecare săptămână sarcina este crescută și treptat se aduce până la 20-30 de exerciții în 3 seturi.
Alergarea pe loc este un alt exercițiu fizic eficient care te va ajuta să slăbești rapid. Ridicați genunchii sus, aproape la nivelul coatelor. Și apoi, în timp ce alergați pe loc, atingeți fesele cu călcâiele. Durata încărcării pentru începători este de aproximativ 60 de secunde.
Făcând câteva exerciții, puteți pierde rapid în greutate și puteți elimina stomacul fără dietă.
Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate
Pierderea in greutate fara dieta si chiar si fara antrenamente obositoare este posibila daca numeri caloriile pe care le consumi. Acest termen este folosit nu numai în legătură cu alimentele, ci și cu tot ceea ce poate fi numit energie pentru organism. Și corpul cheltuiește energie pentru a produce energie. Aceasta înseamnă că dacă mănânci mai puține kcal pe zi, atunci organismul își va trage putere din propriile rezerve, adică va procesa grăsimea.
De regulă, la o vârstă fragedă, se cheltuiesc mult mai multe calorii decât la vârstnici. Există diferențe în ceea ce privește aportul caloric pentru bărbați și femei. Persoanele care muncesc din greu ar trebui să consume câteva calorii în plus. Cum să calculezi rata ideală?
- Pentru femeile de vârstă mijlocie care duc o viață inactivă, aportul zilnic de kcal este de 2000. Dar dacă o femeie are peste 50 de ani, atunci trebuie să consume deja 1600 de calorii.
- Pentru femeile cu activitate medie, această rată este de 2200 de calorii. Odată cu vârsta, norma scade la 1800 de calorii.
- Pentru femeile de vârstă mijlocie care trăiesc activ, rata de consum este de 2400 de calorii. După 50 de ani, aportul zilnic de kcal scade la 2000.
Bărbații ar trebui să consume mult mai multe calorii. Deci, cu un stil de viață sedentar, această rată este de 2400. Pentru bărbații care duc un stil de viață activ, rata zilnică crește la 3000 de calorii.
Cum să ai grijă de corpul tău pentru pierderea în greutate
Poți obține rezultate semnificative și să slăbești chiar și fără diete și educație fizică prin îngrijirea corectă a corpului tău. De exemplu, frecarea uscată a corpului cu o perie și împachetări care pot fi făcute chiar și acasă ajută la pierderea în greutate.
În timpul frecărilor uscate, metabolismul se accelerează, pielea corpului devine mai uniformă și celulita dispare. Împachetările dau un rezultat mai rapid - într-o singură procedură puteți slăbi până la 2 kilograme.
Împachetările de slăbit se efectuează după cum urmează:
- Corpul, în special zonele cu probleme - șoldurile, abdomenul, fesele sunt lubrifiate gros cu amestecul curent pentru împachetare.
- Apoi corpul este învelit în mai multe straturi de folie alimentară.
- Apoi, trebuie să vă întindeți și să vă acoperiți cu o pătură pentru a spori efectul de încălzire al amestecului.
- O oră mai târziu, fă un duș cald cu un scrub și aplică o cremă hrănitoare pe piele.
Cel mai bun lucru despre astfel de proceduri este că nu trebuie să te epuizezi cu exerciții fizice, să te înfometezi sau să numeri constant caloriile consumate. Te relaxezi, amestecul funcționează, iar corpul tău devine mai slab cu fiecare tratament.
Ca amestec pentru ambalare acasă, puteți folosi zaț de cafea, miere naturală, uleiuri esențiale, argilă cosmetică, care se vinde în fiecare farmacie.
În salon, puteți oferi următoarele proceduri pentru pierderea în greutate:
- cavitație;
- masaj cu vid;
- crioterapie;
- miostimulare.
Astfel de proceduri cosmetice sunt foarte scumpe, așa că nu orice femeie își poate permite.
Sfaturi de top pentru a pierde in greutate fara dieta si exercitii fizice intense
Dacă nu există timp pentru antrenament, iar stilul tău de viață nu îți permite să urmezi o dietă și să numeri calorii, atunci poți slăbi fără ele.
De exemplu, poți încerca să accelerezi metabolismul, astfel încât caloriile să ard mai repede. Mesele fracționate sau băuturile speciale pentru arzătoare de grăsimi vor ajuta în acest sens.
Puteți face o băutură din ghimbir adăugând pur și simplu câteva bucăți de rădăcină la ceaiul negru obișnuit atunci când preparați. Excelent ajută la accelerarea proceselor metabolice și scorțișoara. Chiar și renunțarea la cafea cu zahăr și trecerea la ceai verde de înaltă calitate va ajuta la accelerarea metabolismului și, ca urmare, la pierderea în greutate.
Mulți, neputând să facă sport, încearcă să pună o sarcină asupra mușchilor în timpul zilei. Poate fi o mică încălzire chiar la serviciu, după prânz sau o plimbare. Evitați să luați liftul acasă și urcați doar scările. Coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și mergeți pe jos.
De asemenea, puteți pierde în greutate cu ierburi. În acest caz, alegeți ierburi cu un ușor efect laxativ. Acest lucru este necesar pentru a curăța intestinele și a scăpa de kilogramele în plus. Puteți lua în fiecare zi, opțional, un decoct de trandafir sălbatic, mușețel sau păducel. Nu este nevoie să faci mișcare sau să moară de foame.
Plantele precum fanul, salvia, angelica au o relaxare pronuntata a intestinelor. Dar înainte de a lua decocturi pe aceste ierburi, ar trebui să consultați un medic.